6 quy tắc ăn uống giảm cân "hữu ích" nhất

Bạn tin rằng việc kiêng khem món này món kia giúp duy trì trọng lượng và sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn còn nghi ngờ, hãy tham khảo một số quy tắc ăn uống dưới đây, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe:

1. Ăn bữa sáng lớn: Bỏ bữa sáng để tiết kiệm calo là sai lầm. Bữa sáng cần nhiều protein và chất xơ để duy trì trao đổi chất và năng lượng cả ngày.

2. Không từ chối tinh bột: Tinh bột chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn nên ăn tinh bột kết hợp với protein và trong thời gian hoạt động thể chất để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn: Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm hai bữa ăn nhẹ trước bữa trưa và buổi chiều, mỗi bữa dưới 150 calo, như hoa quả hoặc bánh quy, để tránh cảm giác đói.

4. Chọn thời điểm thưởng thức món yêu thích: Bạn có thể thỉnh thoảng ăn món yêu thích, như khoai tây chiên, nhưng hãy hạn chế và chỉ thưởng thức một lần trong tháng, dưới 50 calo, để ngăn ngừa cơn thèm ăn và không ăn vô độ.

5. Uống một ly rượu vang: Một ly rượu vang đỏ chỉ khoảng 100 calo, là lựa chọn tốt hơn so với bia và cocktail cho chế độ ăn uống của bạn.

Rượu vang chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, nhưng chỉ nên uống một vài ly nhỏ mỗi tuần. Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Source: https://afamily.vn/6-quy-tac-an-uong-giam-can-than-thien-nhat-2012100708213441.chn